Hamileyim! Hamilelikte Nelere Dikkat Etmeliyim?

Haz
24
2013

Hamileyken sak覺n bunlar覺 yapmay覺n!

Kafein: Kahve, 癟ay, karbonatl覺 i癟ecekler, alerji ve souk alg覺nl覺覺 i癟in kullan覺lan ila癟larda bulunur. A覺r覺 t羹ketimi; erken doum, d羹羹k doum a覺rl覺kl覺 bebek, demir, 癟inko gibi 繹nemli minerallerin v羹cutta kullan覺m覺n覺 etkileyerek anemi riskinin ortaya 癟覺kmas覺na neden olur.
Alkol: Vitamin- mineral yetersizliklerine yol a癟ar. A覺r覺 t羹ketimi bebekte b羹y羹me gerilii, mikro sefali, yar覺k damak, eklem anomalileri ve B kompleks vitamin yetersizlikleri gibi sorunlar覺 ortaya 癟覺karabilir. Gebelik ve emziklilik s羹resince kullan覺lmamal覺d覺r.
BULANTIYI AZALTMA
Halk dilinde Sabah hastal覺覺 da denilmektedir. Yataktan kalkmadan tuzlu bir bisk羹vi, kraker veya ekmek t羹ketilmesi bulant覺y覺 azaltacakt覺r. Az az, s覺k s覺k beslenerek al覺m art覺r覺lmal覺d覺r. Yetersiz beslenen annelerde s覺kl覺kla g繹r羹l羹r. Demir eksiklii anemisine neden olur.
KABIZLII ENGELLEME
Baz覺 hormonlar覺n ba覺rsak hareketlerini yavalat覺c覺 etkisi, kilo al覺m覺na bal覺 hareket azl覺覺 ve beslenme d羹zeninde oluan deiiklikler gebelikte kab覺zl覺k oluumuna neden olur. Kab覺zl覺覺 engellemek i癟in posadan zengin besin (kepekli 羹r羹nler, sebze ve meyveler) ve s覺v覺 t羹ketimini art覺rmak, s覺k s覺k beslenmek 繹nerilebilir.
DORU BESLENMEK 襤襤N RNEK MEN
Kahvalt覺:
1 su barda覺 s羹t
1 yumurta
1 dilim beyaz peynir
5 adet zeytin
3 dilim ekmek
1 yemek ka覺覺 pekmez ya da bal
Meyve, taze meyve suyu veya domates, havu癟 vs.
Ara 繹羹n:
Meyve
Ayran
le:
1 porsiyon etli sebze yemei
1 porsiyon pilav ya da makarna
1 kase yourt
2 dilim ekmek
Salata
Komposto
Meyve
Ara 繹羹n:
1 dilim beyaz peynir
2 dilim ekmek
Ayran
Akam:
Izgara ya da halama et
1 kase yourt
1 porsiyon zeytinyal覺 sebze yemei
Salata
Meyve
2 dilim ekmek
1 su barda覺 s羹t
Meyve (ya da s羹tl羹 tatl覺)
Yatarken:
1 kase 癟orba (mercimek, tarhana ya da yourtlu 癟orbalar
YETERL襤 VE DENGEL襤 BESLENMEK 襤襤N YAPILMASI GEREKENLER
-Gebe kald覺覺n覺zda, a覺rl覺覺n覺z normal ise, (iman veya zay覺f deilseniz) her ay 1-1,5 kg a覺rl覺k kazanacak ekilde yediklerinizi ayarlay覺n覺z. ok zay覺f ya da iman iseniz kilonuzun kontrol alt覺nda tutulabilmesini salamak i癟in bir beslenme ve diyet uzman覺n覺n takibine girmelisiniz.
-Yemeklerle birlikte 癟ay ve kahve t羹ketme-meye 繹zen g繹steriniz. Yemeklerle birlikte t羹ketilen 癟ay ve kahve demir eksikliine neden olabilmektedir. ay覺n覺z覺 yemeklerinizden en az 1-2 saat sonra veya 繹nce, a癟覺k ve limonlu olarak t羹ketiniz.
-Sebze ve meyvelerinizi, bula覺c覺 hastal覺klara yakalanman覺z覺 繹nlemek i癟in, 癟ok iyi y覺kay覺n覺z.
-Yemeklerinizi az tuzlu t羹ketiniz. A覺r覺 tuzlu besinlerden ka癟覺n覺n覺z.
-Sebzelerinizin, makarna ve eritenin, mercimek, nohut ve kuru fasulye gibi kuru baklagillerin halama suyunu d繹kmeyiniz. Mercimek, nohut ve kuru fasulye gibi kuru baklagilleri y覺kay覺p 覺slatt覺ktan sonra piiriniz.
-羹nlerinizde C vitamini kayna覺 olan besinleri (portakal, mandalina, domates, maydanoz, yeil biber, taze soan gibi) bulundurmaya 癟al覺覺n覺z. C vitamini, dier bir癟ok vitamin ve mineralin emilimini art覺rarak v羹cuda daha faydal覺 olmay覺 salayacakt覺r.
-Yemeklerinizde s覺v覺 yalar覺 kullan覺n覺z. (Zeytinya覺, f覺nd覺k ya覺, m覺s覺r繹z羹 ya覺, ay癟i癟ek ya da soya ya覺 gibi.) Diyetinizde a覺r覺 ya k覺s覺tlamas覺na gitmeyiniz.
-Haz覺r 癟orbalar, et suyu tabletleri salam, sosis, sucuk, haz覺r meyve sular覺n覺 t羹ketmeyiniz.
-G羹nde en az 3 lt su i癟iniz.
-Gebelik d繹neminde kalsiyum ile zenginletirilmi s羹t i癟imi 繹nerilebilir. Bu s羹tler %40 daha fazla Kalsiyum i癟ermektedir. Bu s羹tlerden g羹nde 2 su barda覺 i癟ilmesi g羹nl羹k Kalsiyum gereksinmesini kar覺lamaktad覺r.
-Sigara ve alkol kullanmay覺n覺z.
-Tah覺l grubu besinlerde bulunan kepein a覺r覺 t羹ketimiyle v羹cuttan vitamin ve mineral kayb覺 s繹z konusu olabilmektedir. Bu nedenle tah覺l grubu besinleri, g羹nl羹k alman覺z gereken miktarlardan 癟ok daha fazla t羹ketmemelisiniz.

Yorum Yaz

Copyright 穢 2007 - 2013 NAR Dan覺manl覺k
4904 say覺l覺 T羹rkiye 襤 Kanunu gereince i arayanlardan menfaat salanmas覺 ve 羹cret al覺nmas覺 yasakt覺r.